Как бороться со стрессом, паникой и апатией

Почти каждый современный человек сталкивался с такими понятиями, как стресс, панические атаки, апатия. Безумный ритм жизни способствует эмоциональным перегрузкам. Различные неприятности, такие как проблемы на работе, в учебе, в семье, выбивают из привычной колеи. А вот выплеснуть накопившиеся эмоции, безопасным для окружающих и себя способом, не всегда выходит. Для того, чтобы организм не давал сбои по всем фронтам, предложим несколько советов для выхода из этих состояний.

Стресс

Стресс – это повышенная эмоциональная нагрузка, напряжение и раздражение, вызванные различными негативными факторами.

Самая частая причина возникновения стресса – это перенапряжение. Соответственно, бороться с ним нужно посредством отдыха. Конечно, мало кто может себе позволить лежать без дела днями напролёт. Но если взять за правило уделять 1-2 часа в день или неделю только себе, исключив при этом все раздражающие факторы, то можно восстановить эмоциональное состояние. Не стоит корить себя за, якобы впустую потраченное время. Те занятия, которые помогли расслабиться и сделали вас хоть чуточку счастливей, не могут быть бесполезными.

Сильный стресс сложнее переживать в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, послужит отличной терапией. Обратиться за помощью к близким вовсе не означает проявление слабости. Каждому из нас иногда необходима поддержка.

Также может помочь переключение фокуса внимания на приятные для вас занятия. Прослушивание музыки, чтение, пересмотр любимых фильмов и т.п. Всё это может помочь справиться со стрессом.

Панические атаки

Паническая атака – это внезапное сильное чувство тревоги, которое сопровождается такими проявлениями, как учащённое сердцебиение, давление в груди, ощущение удушья, головокружение, руки и ноги становятся «ватными».

Возникает паническая атака вследствие разных причин. Спровоцировать панику может что угодно, например, недавно пережитое эмоциональное потрясение, чрезмерное волнение, скопление большого количества людей в общественных местах. Около 5% людей хоть раз в жизни испытывали подобный опыт, но если у вас панические атаки случаются регулярно, то стоит незамедлительно обратиться к специалисту.

Что же нужно делать, если паническое состояние вас уже настигло? Самое главное помнить то, что паническая атака всё-таки закончится. Это не навсегда и приступ обязательно пройдёт. Осознание того, что происходит с вами в данный момент, поможет преодолеть навязчивую мысль. Вы должны понять, что можете контролировать внезапную тревогу.

Далее, необходимо нормализовать дыхание. Во время панической атаки человек начинает дышать часто и поверхностно, а это приводит к гипервентиляции лёгких, которая замедляет подачу кислорода в организм в нужном количестве. Следовательно, нужно расслабить плечи, вдыхать через нос медленно и глубоко, так, чтобы приподнималась грудь и расширялся живот, а выдыхать, не спеша через рот. Продолжать такую технику дыхания необходимо в течение нескольких минут.

Не лишним будет отвлечься на окружающие вас предметы: перебрать мелочь в кармане, сосчитать проезжающие мимо машины или определить количество людей на остановке.

Апатия

Апатия – это ряд таких проявлений, как безучастность ко всему происходящему, эмоциональное безразличие, отсутствие аппетита, замкнутость.

Апатию может спровоцировать умственное и физическое переутомление. Когда вы ставите перед собой заведомо недостижимые цели, слишком сложные задачи, то ответной реакцией организма вполне может быть апатия. Завышенные требования к себе также могут привести в состояние апатии. Очень часто люди испытывают безразличие ко всему происходящему с наступлением осени. Световой день становится короче, физическая активность снижается, а дела, которые раньше радовали, перестают доставлять удовольствие.

Так что же нужно сделать, чтобы вернуть жизни яркие краски и выйти из этого состояния? Если вы ощутили на себе все проявления апатии, значит ваш организм уже «кричит» о помощи. Проанализируйте ваши действия и постарайтесь впредь не подвергать себя таким перегрузкам. Нужен полноценный отдых и сон. Восстановление, вот что вам необходимо в первую очередь. Когда вы выспитесь и отдохнёте в должной мере, то только тогда сможете перейти к следующему шагу.

Если вы всё ещё не готовы к активной социальной жизни, попробуйте просто выйти на прогулку и насладиться природой вокруг. Заставьте себя находить причины выхода из четырёх стен. Посмотрите другими глазами на мир, осознайте насколько он прекрасен. Наверняка в состоянии апатии сделать это сразу не получится, но нужно понимать, что на любой процесс восстановления потребуются силы и время. Главное не сдавайтесь. Когда вы наполните себя новыми впечатлениями, то будет проще перейти к следующему этапу борьбы с апатией. Попробуйте сделать что-то принципиально новое для вас. Задайте себе вопрос: что же вам нравится, но вы этого раньше не делали? Рано или поздно вы найдёте занятие по душе, которое точно поднимет настроение и прогонит апатию.

Надеемся, что наши рекомендации вам помогут. Описанные выше проявления могут также указывать на другие проблемы со здоровьем. И если вы чувствуете себя плохо долгое время, то стоит обратиться к специалисту.