Есть ли связь между дневным светом и депрессией?

С приходом осени многие люди чувствуют упадок сил, подавленное настроение и снижение интереса ко всему вокруг. Связывают это с осенней депрессией. Но депрессия ли это или что-то другое? Эксперты утверждают, что так проявляется сезонное аффективное расстройство.

Сезонное аффективное расстройство – это состояние, возникающее при недостатке солнечного света и активном выбросе гормона мелатонина.

В холодное время года встать утром с постели сложно. Ведь за окном ещё «ночь», а часы говорят обратное. Происходит так из-за повышенной выработки мелатонина. Больше всего его выделяется в тёмное время суток. Отвечает он за засыпание, поэтому его и называют гормоном сна. По этой причине осенью и зимой хочется спать дольше.

Так что же можно сделать, чтобы вся эта химия не мешала нормально жить?

• Попробуйте добавить больше света в свой дом: настольные лампы, торшеры, дополнительные лампочки в рожках. Это компенсирует нехватку солнечного света, а вы будете чувствовать себя лучше.
• Помогут поднять настроение и броские цвета в одежде. Не нужно полностью менять гардероб – яркой шапки или свитера будет достаточно.
• Врачи советуют есть жирную морскую рыбу, морскую капусту, лесные грибы и цельные яйца. В этих продуктах содержится много витамина D, а в осенне-зимний период его дефицит необходимо восполнять.
• Также нужно наладить режим сна. Ложитесь в постель не позже 23:00, чтобы организм успевал набираться сил для следующего дня.
• Добавьте положительных эмоций: встречайтесь с друзьями, слушайте любимую музыку, найдите новые увлечения. В общем, наполните себя новыми впечатлениями.

Надеемся, что наши советы помогут вам победить плохое настроение. Ведь осень – это одно из самых прекрасных времен года. И только от нас зависит, хотим ли мы дальше хандрить или создать условия для положительного настроя.