Как похудеть, не навредив здоровью?

Многие люди мечтают об идеальной фигуре. Чаще вопросом «как похудеть» задаются женщины, но и мужчин интересует эта тема. Избавиться от лишних килограммов бывает сложно. И сначала нужно определить причины появления лишнего веса. Резкая прибавка в весе может означать плохую работу щитовидной железы, в таком случае нужно обратиться к врачу. Но если дело в том, что вы много едите и мало двигаетесь, то это не проблема, всё можно исправить.

Самыми важными пунктами являются: правильное питание, физическая нагрузка и полноценный сон. Если следовать советам, описанным ниже, избавиться от лишнего веса будет легко.

Правильное питание

Правильное питание – это баланс углеводов, белков, жиров и клетчатки. А так же витамины, минералы и достаточный объём выпиваемой воды. Важно понять, что это не диета. Чтобы начать правильно питаться, нужно менять пищевые привычки. Желательно включить в меню злаки, нежирное мясо, творог, яйца, свежие и тушёные овощи. Это не значит, что придётся забыть о любимых вкусностях. Раз в неделю можно позволить себе съесть вредное блюдо. Кстати, это поможет не «срываться» и придерживаться здорового питания. Обязательно установите приложение, считающее калории, иначе не сможете понять, когда переедаете.

Физическая активность

Рецепт похудения включает и физическую активность. Большое значение имеет регулярность тренировок. Если вы раньше спортом не занимались, то начать лучше с быстрой ходьбы. Как только привыкните, сможете выбрать более серьезную нагрузку. Можете записаться в тренажёрный зал или купить гантели разного веса и заниматься дома. Так же поможет сбросить вес: бег, плаванье, боевые искусства, катание на велосипеде. Всё зависит от ваших предпочтений.

Важность сна

Если не будете высыпаться, то избавиться от лишнего веса будет сложнее. Когда вы недоспали, то хочется больше есть. Здоровый 7-8 часовой сон снижает выработку гормона, который вызывает чувство голода. Также избегайте стрессов. При повышенном эмоциональном напряжении хочется больше сладкого.

Кстати, начинать любое дело лучше с единомышленниками: заходите на форумы, подключайте друзей, знакомьтесь в тренажёрном зале. Общение на общие темы поможет обмениваться опытом и знаниями. А так же повысит мотивацию.